अगर मोटापे से हो परेशान , तो क्या करें ÷

 अपनी मनपसंद के खाने को ना कहने से लेकर सुबह जिम जाने की जहमत उठाने के लिए तैयार है आप। मोटापा कम करने के लिए आपके अपनी पूरी दिनचर्या को बंदियों में बांध दिया है। आप हमेशा सोचते होंगे कि आप एक्सरसाइज भी काफी करते हैं , डाइटिंग पर भी रहते हैं , फिर भी वजन कम नहीं हो रहा। मोटापा कम करने के लिए छोटी - छोटी बातों का खास ध्यान रखने से आप काफी हद तक अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं। हम आपको मोटापा घटाने के कुछ देशी तरीकों के बारे में बताते हैं , जो बहुत ही सरल है।                                                                                                                                                                                          1. खाने का तरीका  ÷      मोटापा घटाने के लिए अपने आहार पर तो हम सभी ध्यान देते हैं , लेकिन आहार के सेवन का क्या तरीका है , इस को हम महत्व नहीं देते हैं। खाने का सही तरीका है पहले सलाद व सब्जियां , उसके बाद दिन और रात का खाना खायें। स्नैक्स को ऐसे स्थान पर ना रखें जहां पर आपकी नजर बार - बार पड़े।                                                                                                                                                                               2.प्रोटीन का सेवन  ÷    

  सुबह के नाश्ते में प्रोटीन का सेवन करें। दूध प्रोटीन का अच्छा स्रोत है , तो सुबह उठते ही एक गिलास दूध पीयें। प्रोटीन  को सेवन के बाद आप स्नैक्स ले सकते हैं।                                                                                                                    3.व्यायाम भी जरूरी है  ÷   व्यायाम को अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनायें। सुबह हो या शाम कुछ समय व्यायाम को जरूर दों। आंधे धंटे का व्यायाम भी बहुत है। अगर आपकों साइकिल का , खेलने का या नाचने का शौक है , तो यह आपके लिए और भी अच्छा है।                                                                                                                       4.फ्रुट जूस नहीं , फल  ÷  डॉक्टर और डायटिशियन कहते हैं कि फल खाना मोटापा कम करने में मददगार होता है। आमतौर पर लोग बाजार में मिलने वाले फैक्ट जूस पीते हैं जिससे मौजूद कृत्रिम मीठा वजन घटाता नहीं बढ़ा देता है। आप केवल फ्रुट जूस की जगह फल खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं।                                                                                                                                        5.दही खांए  ÷     दहीं खाने से भी वजन कम हो सकता है। ज्यादा दहीं खाने वालों का वजन तेजी से घटता है या कम बढ़ता है। दहीं में कैल्शियम और प्रोटीन फैट को कम करने सहायक होता है , लेकिन दहीं या तो टोंड या स्किम्ड मिल्क की हो या फिर दूध की मलाई उतार कर जमाएं। दहीं रात को न खाएं। सूबह या लंच में बेहतर रहती है।                                                                                                                                                                 6.पर्थाप्त नींद लें  ÷  नींद पूरी होना बहुत जरुरी है। हाल ही में नहीं के संबंध में आए शोध के अनुसार कम सोने से मोटापा बढ़ाने वाले जीन प्रोत्साहित होते हैं। नौ घंटे सोने वालों के मोटापे के जीन सो जाते हैं।               ✍️  MANJEET SANSANIWAL