झड़ते बालों का आयुर्वेदिक इलाज 

 👉  यह अक्सर किसी का ध्यान  बालों के झड़ने  पर  नहीं जाता, क्योंकि बाल आमतौर पर वापस उग आते है। जब बाल  वापस नहीं उगते ,या जब आपके बहुत सारे बाल गिरते हुए देखना शुरू होते हैं, तो चिंतित होना स्वाभाविक है। बालों का झड़ना हर आदमी को अलग-अलग तरह से प्रभावित करता है; कुछ पुरुष बालों के झड़ने को उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा मानते हैं, जबकि अन्य पुरुष बालों के झड़ने के परिणामस्वरूप आत्म-सम्मान में कमी महसूस कर सकते हैं। इस आर्टिकल में हम बताते हैं कि बाल क्यों झड़ते हैं। बाल कितने प्रकार से झड़ते हैं। बाल झडने के क्या कारण है। बाल किन - किन बीमारियों में झड़ते हैं।  बाल झडने में डाक्टर द्वारा प्रयोग किए जाने वाली दवाएं तथा झड़ते बालों का आयुर्वेदिक इलाज क्या है आदि की संपूर्ण जानकारी इस आर्टिकल के माध्यम से आपको बताने कि कोशिश करेंगे।   

👉 बाल क्यों झड़ते हैं ➡️

आज दुनिया के करोड़ों लोग चाहे पुरूष हों या स्त्री बाल झड़ने की समस्या से परेशान हैं। बालों की देखभाल सही तरह से न की जाये तो बाल गिरने शुरू हो जाते हैं। हालांकि सामान्यत: लोगों के बाल झड़ते हैं लेकिन सामान्य से ज्यादा बाल झड़ रहे हैं तो समझिए कि समस्या गम्भीर हैं। बाल झड़ने के पीछे तनाव, इन्फेक्शन, हार्मोन्स का असंतुलन, पोषक पदार्थों की कमी, दवाओं के साइड इफेक्ट्स, लापरवाही बरतना या बालों की सही देखभाल न करना घटिया साबुन और शैंपू का प्रयोग आदि कई कारण हो सकते है।  

👉 बाल कितने प्रकार से झड़ते ➡️ 

बाल सामान्यता दो प्रकार से झड़ते हैं :-

1.अस्थायी रूप से बालों का झड़ना

सामान्य तौर पर, बालों का झड़ना अस्थायी या स्थायी हो सकता है और पैच के रूप में या पूर्ण गंजापन के रूप में हो सकता है। अस्थायी बालों का झड़ना तनाव, बीमारी, कैंसर उपचार, वजन घटाने या पोषक तत्वों के कम स्तर, जैसे कि आयरन के कारण हो सकता है। यदि आप अपने आहार में अधिक आयरन शामिल करना चाहते हैं तो यह लाल मांस, हरी पत्तेदार सब्जियों और दालों में उच्च स्तर पर पाया जा सकता है। आमतौर पर, इन मामलों में, जब बीमारी ठीक हो जाती है तो बाल वापस उग आते हैं। 

2. स्थायी रूप से बालों का झड़ना

पुरुष पैटर्न गंजापन, जिसे एंड्रोजेनेटिक एलोपेसिया के रूप में भी जाना जाता है, पुरुषों में स्थायी बालों के झड़ने का सबसे आम प्रकार है। इस प्रकार के बालों के झड़ने में आमतौर पर कोई चेतावनी या शारीरिक लक्षण नहीं होते हैं, जैसे खुजली या चकत्ते। खोपड़ी की उपस्थिति पूरी तरह से सामान्य रहती है। इस तरह के बालों का झड़ना आमतौर पर कई वर्षों में धीरे-धीरे होता है, लेकिन यह अलग-अलग पुरुषों में अलग-अलग हो सकता है।

👉 बाल झडने के क्या कारण है  ➡️

बाल झड़ने की सबसे आम वजहों में तनाव, पोषक तत्वों की कमी, रूसी, स्कैल्प में एक्स्ट्रा ऑयल, बीमारी और थायराइड इंबैलेंस है। इसके अलावा बालों को कलर या ब्लीच करना, केमिकल ट्रीटमेंट जैसे स्ट्रेटनिंग, पर्मिंग आदि। मेनोपॉज के दौरान या प्रेग्नेंसी के बाद हॉर्मोनल इंबैलेंस भी बालों के झड़ने का कारण हो सकता है।

1.पौष्टिक आहार की कमी

पोषण की कमी बालों के झड़ने के सबसे आम कारणों में से एक है, इसलिए हेल्दी डाइट बहुत जरूरी है। हेल्दी डाइट बालों को मजबूत बनाती है और झड़ने से रोकती है। बालों को हेल्दी बनाने और झड़ने से बचाने के लिए डाइट में रोजाना अंकुरित अनाज शामिल करें। स्प्राउट्स में अमीनो एसिड होता है, जो बालों के लिए बहुत फायदेमंद है। डेली डाइट में फ्रूट, सलाद, पत्तेदार हरी सब्जियां, साबुत अनाज और दही शामिल करें।

2. यदि स्कैल्प ऑयली है या रूसी है तो खूब पानी पिएं। एक गिलास पानी में एक नींबू का रस मिलाएं और सुबह सबसे पहले इसका सेवन करें।

3. स्ट्रेस

बाल झड़ने की वजहों और बालों की समस्याओं का एक बड़ा कारण स्टेस है। आज के दौर में बढ़ते कंपीटिशन में तनाव से बचना मुश्किल है। इसका असर हमारे शारीरिक-मानसिक स्वास्थ्य के अलावा बालों पर भी पड़ता है। योग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज (प्राणायाम) से तनाव को कम किया जा सकता है।

4. बीमारी

इसके अलावा यदि आपको हाल ही में कोई बीमारी हुई है तो उसकी वजह से भी बाल झड़ सकते हैं। थायराइड इंबैलेंस भी बाल झड़ने का एक बड़ा कारण हो सकता।

4. मेनोपॉज

यदि आपके बाल अचानक तेजी से झड़ने लगे हैं तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि इसकी वजह क्या है। इसमें आपकी उम्र भी एक वजह हो सकती है। आमतौर पर मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के बाल तेजी से झड़ने लगते हैं।

5. प्रेग्नेंसी

प्रेग्नेंसी के बाद बाल झड़ना आम बात है। प्रेग्नेंसी के दौरान एस्ट्रोजन का लेवल बढ़ जाता है, जिससे असल में बालों को फायदा हो सकता है। लेकिन प्रेग्नेंसी के बाद इसका लेवल घटने लगता है, जिसके कारण बाल झड़ने लगते हैं। जब हॉर्मोनल इंबैलेंस सही हो जाता है तो बालों का झड़ना रुक जाता है। प्रेग्नेंसी के दौरान और उसके बाद भी बालों की सही देखभाल बहुत जरूरी है।

6.थायराइड

थायराइड इंबैलेंस से बाल तेजी से झड़ने लगते हैं। यह बालों के स्ट्रक्चर को भी प्रभावित कर सकता है। थायराइड इंबैलेंस होने पर डॉक्टर से मिलें और इसका इलाज कराएं। थायराइड के सही ट्रीटमेंट से बालों का झड़ना रुक जाएगा।

7. बालों को टाइट बांधना

यदि आप बालों को पीछे की ओर कसकर पोनी टेल बनाती हैं तो ऐसा करने से बचें। टाइट बांधने से बालों का काफी नुकसान होता है, जिससे बाल झड़ने लगते हैं, खासकर हेयर लाइन पर। यदि आपको बालों को बांधना ही है, तो ढीला बांधें। बालों पर रबर बैंड लगाने से बचें। इससे भी टूटते हैं।

8. बालों को बार बार धोना

बालों को बहुत ज्यादा धोने से भी बाल झड़ने लगते हैं। इसकी वजह बालों को धोना नहीं, बल्कि हेयर प्रोडक्ट्स का बहुत ज्यादा इस्तेमाल करना है। हेयर प्रोडक्ट्स में मौजूद हानिकारक केमिकल बालों को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे बाल झड़ने लगते हैं।

9. डैंड्रफ

रूसी है तो बाल झड़ना शुरू हो जाते हैं। इसके लिए स्कैल्प और बालों की सफाई का खास ध्यान रखें। बाल बहुत ऑयली हैं तो शैम्पू के बाद हेयर रिंस का इस्तेमाल करें। ऑयली बालों पर क्रीमी कंडीशनर लगाने से बचें। ऐसे बालों को बहुत कम शैम्पू और बहुत ज्यादा पानी से हफ्ते में 3-4 बार धोना चाहिए। हर्बल शैंपू का इस्तेमाल करें।

 

  सफेद बालों को काला करने का आयुर्वेदिक तरीका जानें के लिए यहां क्लिक करें

👉 बाल किन - किन बीमारियों में झड़ सकते  ➡️

थायराइड, कीमोथेरपी, दाद जैसे स्कैल्प इंफेक्शन, लाइकेन प्लेनस जैसी बीमारियां जिससे स्काल्प पर निशान पड़ जाते हैं और कुछ प्रकार की लुपस डिजीज, ऐसी मेडिकल कंडीशन हैं जिनसे हमेशा के लिए बाल गिर जाते हैं. इन सबके अलावा एलोपेशीया एरेटा नामक ऑटोइम्यून बीमारी जो बालों के रोम पर सीधा हमला करती है जो कि बालों के झड़ने का मुख्य कारण है.

इसके अलावा कुछ हेल्थ कंडीशंस भी बालों के झड़ने का कारण हैं, जैसे - 

डिलीवरी के बाद बाल झड़ना

शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी के कारण

गर्भनिरोधक गोलियां के कारण

कुछ दवाइयों का सेवन

👉 बाल झडने में डाक्टरों द्वारा प्रयोग किए जाने वाली दवाएं ➡️

सामयिक मिनोक्सिडिल

सामयिक मिनोक्सिडिल बालों को पतला होने से रोकता है और नए बालों के विकास को उत्तेजित करता है।

यह दवा कई अलग-अलग प्रकार के बाल झड़ने से पीड़ित लोगों की मदद कर सकती है, जिनमें शामिल हैं: पुरुष और महिला पैटर्न बाल झड़ना, जिसे एंड्रोजेनिक एलोपेसिया भी कहा जाता है; एलोपेसिया एरीटा, एक स्वप्रतिरक्षी रोग जिसमें शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली बालों के रोमों सहित स्वस्थ ऊतकों पर हमला करती है; टेलोजेन एफ्लुवियम, जिसमें शरीर के बाल उत्पादन चक्र में रुकावट के कारण पूरे सिर में बाल झड़ जाते हैं; एनाजेन एफ्लुवियम, या चिकित्सा उपचार के परिणामस्वरूप तेजी से बाल झड़ना; हाइपोट्रिचोसिस, जो एक दुर्लभ स्थिति है जिसमें सिर और शरीर पर बहुत कम बाल उगते हैं; और कुछ प्रकार के सिकाट्रिशियल, या निशान, एलोपेसिया।

यह दवा किस तरह काम करती है, यह अच्छी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन कई लोगों को इसके महत्वपूर्ण परिणाम देखने को मिलते हैं। हालाँकि यह बिना डॉक्टर के पर्चे के उपलब्ध है, लेकिन अगर आप इसे त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लेकर इस्तेमाल करते हैं तो आपको बेहतर परिणाम मिल सकते हैं। वह बालों के झड़ने के सटीक कारण का निदान कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि मिनोक्सिडिल की 2 प्रतिशत या 5 प्रतिशत सांद्रता आपके लिए सही है या नहीं। त्वचा विशेषज्ञ आपको यह भी बता सकते हैं कि इसे सही तरीके से कैसे लगाया जाए।

फोम या तरल के रूप में उपलब्ध, मिनोक्सिडिल को सर्वोत्तम परिणामों के लिए दिन में दो बार सीधे खोपड़ी पर लगाया जाता है। बालों को घना होने में चार महीने से एक साल तक का समय लग सकता है। दवा शुरू होने के तुरंत बाद बालों का झड़ना बढ़ सकता है और एक या दो महीने तक जारी रह सकता है।

छह महीने के बाद, त्वचा विशेषज्ञ खोपड़ी पर नए बालों की संख्या गिनकर और उपचार की शुरुआत में ली गई तस्वीरों के साथ मौजूदा तस्वीरों की तुलना करके यह आकलन करते हैं कि दवा कितनी अच्छी तरह काम कर रही है। यदि आपको परिणाम पसंद आते हैं, तो उपचार अनिश्चित काल तक जारी रखा जा सकता है। यदि उपचार रोक दिया जाता है तो अक्सर बाल झड़ना फिर से शुरू हो जाता है।

दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं, लेकिन इसमें सिर की त्वचा में लालिमा और जलन तथा चेहरे पर बाल उगना शामिल हो सकता है।

मौखिक फिनास्टराइड

ओरल फिनास्टराइड उन पुरुषों के लिए एक प्रिस्क्रिप्शन दवा है, जिन्हें पुरुषों के समान बाल झड़ने की समस्या है, या एंड्रोजेनिक एलोपेसिया है। फिनास्टराइड बालों के झड़ने की दर को धीमा करता है और बालों के रोम को नष्ट करने वाले हार्मोन के शरीर के उत्पादन को बाधित करके नए बालों के विकास को उत्तेजित करता है। यह दवा दिन में एक बार मुंह से ली जाती है और हर दिन एक ही समय पर लेने पर सबसे अधिक प्रभावी होती है।

फिनास्टेराइड लगभग चार महीने के बाद काम करना शुरू कर देता है, लेकिन आपको एक साल तक बालों की महत्वपूर्ण वृद्धि नहीं दिख सकती है। आपका त्वचा विशेषज्ञ छह महीने के बाद इस प्रगति को मापता है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि उपचार जारी रखना है या नहीं। यदि दवा काम कर रही है, तो उपचार तब तक जारी रह सकता है जब तक कि नए बाल उगना वांछित हो। यदि दवा बंद कर दी जाती है तो बालों का झड़ना फिर से शुरू हो सकता है।

इस दवा के दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं लेकिन इसमें स्तंभन दोष और अवसाद शामिल हो सकते हैं ।

एंटीएंड्रोजेन्स

एण्ड्रोजन को रोकने वाली दवाएँ - सेक्स हार्मोन जो बालों के रोम को नुकसान पहुँचाते हैं या नष्ट करते हैं - महिला पैटर्न गंजापन में बालों के झड़ने को रोक सकती हैं, जिसे एंड्रोजेनिक एलोपेसिया भी कहा जाता है। एंटीएंड्रोजन दवाएँ केवल नुस्खे द्वारा उपलब्ध हैं और इनमें स्पिरोनोलैक्टोन और मौखिक गर्भनिरोधक, या जन्म नियंत्रण गोलियाँ शामिल हैं, जिनमें एस्ट्रोजन होता है। एंटीएंड्रोजन आमतौर पर चार महीने के बाद काम करना शुरू करते हैं। बालों के झड़ने को दोबारा होने से रोकने के लिए दीर्घकालिक उपचार आवश्यक है।

एंटीएंड्रोजेन के कारण अनियमित मासिक धर्म और उनींदापन जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। जो महिलाएं गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, उन्हें एंटीएंड्रोजेन नहीं लेना चाहिए।

Corticosteroids

कुछ प्रकार के बाल झड़ने की समस्याएँ ऑटोइम्यून बीमारी के कारण होती हैं और इनका इलाज हॉरमोन से प्रेरित बालों के झड़ने से अलग तरीके से किया जाता है। ऑटोइम्यून स्थिति में, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली त्वचा सहित स्वस्थ अंगों और ऊतकों पर हमला करती है। कभी-कभी शरीर स्वस्थ बालों के रोम को नष्ट कर देता है।

कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाओं का उपयोग एलोपेसिया एरीटा, लाइकेन प्लैनोपिलारिस और डिस्कॉइड ल्यूपस एरिथेमेटोसस से पीड़ित लोगों के इलाज के लिए किया जाता है। ये प्रतिरक्षा प्रणाली दमनकारी एक ऑटोइम्यून बीमारी के प्रभावों का प्रतिकार कर सकते हैं, जिससे बाल उग सकते हैं। स्टेरॉयड सामयिक समाधान या इंजेक्शन के रूप में उपलब्ध हैं, और सभी के लिए डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होती है। त्वचा विशेषज्ञ यह निर्धारित करते हैं कि आपकी उम्र और लक्षणों की गंभीरता के आधार पर किस प्रकार का उपचार सबसे उपयुक्त है।

एंटीफंगल दवाएं

यदि टिनिया कैपिटिस या स्कैल्प रिंगवर्म नामक फंगल संक्रमण बालों के झड़ने का कारण है, तो त्वचा विशेषज्ञ रोजाना मुंह से ली जाने वाली एंटीफंगल दवा लिखते हैं। अक्सर, परिणाम देखने में एक या दो महीने लगते हैं, और फंगस को पूरी तरह से खत्म करने के लिए आमतौर पर उपचार कई महीनों तक चलता है। यदि लक्षण दिखने के तुरंत बाद उपचार शुरू हो जाता है, तो अधिकांश लोगों को बालों का फिर से उगना बहुत अच्छा लगता है।

एंटीफंगल दवाओं के दुष्प्रभावों में दाने, दस्त और पेट खराब होना शामिल हो सकते हैं।

आपका त्वचा विशेषज्ञ इन विकल्पों के बारे में जानकारी प्रदान करता है और उपचार की सिफारिश करने से पहले संभावित लाभों और जोखिमों पर चर्चा करता है।

👉 झड़ते बालों का आयुर्वेदिक इलाज ➡️ 

यहां पर हम पेश कर रहे हैं कुछ आयुर्वेदिक इलाज जो गिरते बालों की समस्या से बचाएंगे 

1. बालों का गिरना रोकने और बालों की वृद्धि के लिए सप्ताह में एक बार अपने बालों की रोज़ मेरी ऑयल से मसाज कीजिए, इससे बाल मजबूत होते हैं।

2. बालों को मजबूत बनाने और टूटने से बचाने के लिए बालों को भरपूर पोषण दीजिए। मेंहदी में भरपूर पोषण होता है जो बालों के लिए फायदेमंद है, इसलिए बालों में मेहंदी लगानी चाहिए।मेंहदी को अंडे के साथ मिलाकर लगाने से भी बहुत फायदा होता है।

3. बालों के झड़ने का मुख्य कारण शारीरिक गतिविधियों की कमी भी है। नियमित रूप से कसरत या व्यायाम नहीं करने से हमारे अन्दर का रक्त संचार कमज़ोर पड़ जाता है जिसकी वजह से उन छिद्रों को, जहाँ से बाल उगते हैं, ज़रुरत के हिसाब से पोषक तत्त्व नहीं मिल पाते इससे बालों की जड़ें कमज़ोर हो जाती हैं और बाल गिरने लगते हैं। बालों को गिरने से रोकने के लिए रोजाना कम से कम पन्द्रह मिनिट की कसरत अनिवार्य है।

4. नीम का पेस्ट सिर में कुछ देर लगाए रखें। फिर बाल धो लें। बाल झड़ना बंद हो जाएगा।

5. हमारे शरीर की बनावट में पानी की मात्रा कुछ ज्यादा, लगभग दो तिहाई होती है। आपकी त्वचा, बाल, रक्त, शुक्राणु, इन सबको स्वस्थ रहने के लिए और अपना कार्य सक्षमता से करने के लिए पानी की ज़रुरत पड़ती है।रोजाना 10 से 12 गिलास पानी पीने से हमारे रक्त संचार में सुधार होता है हमारे अन्दर किसी भी रोग को रोकने की शक्ति पैदा होती है। हमारे बालों की जड़ें भी मज़बूत हो जाती हैं। पानी से हमारा वज़न भी कम हो जाता है। पानी हमारे बालों में भी एक नयी चमक पैदा करता है, और उन्हें स्वस्थ और मज़बूत रखता है। तो अगर आप अपने बालों को गिरने से रोकना चाहते हैं तो आप पानी पीने कोइ भी कंजूसी ना करें वरन जी भर के पानी पीजिए।

6. दही एक बहुत ही अचूक घरेलू नुस्खा है। दही से बालों को पोषण मिलता है। बालों को धोने से कम से कम 1/2 पहले बालों में दही लगाइये और जब यह पूरी तरह सूख जाएं तो उसे पानी से धो लीजिए। *बालों को धोने से एक घंटा पहले बालों में अंडे लगाने से भी बाल मजबूत होते हैं।

7. दही में नींबू का रस मिलाकर भी प्रयोग किया जा सकता है। नींबू के रस को दही में मिलाकर पेस्ट बना लीजिए। नहाने से पहले इस पेस्ट को बालों में लगाइए, 30 मिनट बाद बालों को धुल लीजिए। बालों का गिरना कम हो जाएगा।

8. बेसन मिला दूध या दही के घोल से बालों को धोएं। इससे भी बालों में चमक आती है और झडना  भी बन्द होता है । 

9. शहद के प्रयोग से भी बालों का झडऩा रोका जा सकता है। सप्ताह में एक बार एक चम्मच शहद और एक चम्मच नीबूं को मिलाकर नहाने से 1/2 घंटा पहले अपने बालों में लगाने से बालों का गिरना बहुत कम हो जाता है। *दालचीनी और शहद को मिलाकर भी बालों में लगाइए। इससे भी बालों का झड़ना बंद होता है।

10. बालों को विडामिन डी की भी आवश्यकता होती है । विटामिन डी बालों को बढ़ने में काफी मददगार साबित होता है । जब आप अपने शरीर पर कम से कम 15 मिनिट के लिए भी सूर्य की किरणें पड़ने देते हैं, तो आपको उस दिन के लिए ज़रूरी मात्रा में विटामिन डी की खुराक मिल जाती है। लेकिन ध्यान रहे, बहुत ज्यादा गर्मी या तपती धूप आपके लिए नुकसानदेह साबित हो सकती है। इसलिए आप सूर्य की किरणों का फायदा सुबह या शाम को ही उठाइए।

11. दस मिनट तक कच्चे पपीता का पेस्ट सिर में लगाएं। इससे बाल भी नहीं झड़ेंगे और डेंड्रफ भी नहीं होगी।

12. कई लोग बालों की झडने का शिकार गलत खाने की वजह से भी होते हैं।जंक फ़ूड , डब्बाबंद आहार, तैलीय खाना आदि में पौष्टिक तत्वों की कमी होती है इससे हमारे शरीर को सही मात्रा में आयरन, कैल्सियम , जिंक , विटामिन सी और प्रोटीन वगैरह नहीं मिल पाते। यह सब बालों के बढ़ने के लिए बहुत ज़रूरी होते हैं इसीलिए जंक फूड को छोड़कर हरी सब्जियां, फल, सूखे मेवे, दूध, अंडे खाइए जिससे कि हमारे जीवन में पौष्टिक आहारों की कमी ना रहे ।

13. गरम जैतून के तेल में एक चम्मच शहद और एक चम्मच दालचीनी पाउडर मिलाकर उनका पेस्ट बनाकर नहाने से पहले उसे लगाने से भी बालों का गिरना कम होता है।

14. बालों में सप्ताह में एक बार तिल का तेल जरूर लगाएं। इस तेल के लगातार उपयोग से बाल गिरना बंद हो जाते हैं।

15. आधा कप दही में एक ग्राम काली मिर्च और थोड़ा नींबू का रस मिलाकर बालों में लगाएं, शीघ्र ही बहुत फायदा होगा।

16. धूम्रपान और शराब हमारे पूरे शरीर के लिये हानिकारक है यह हमारे शरीर में ऐसे विषैले तत्व पैदा करते है जो की हमारे बालों के लिए बहुत हीं हानिकारक होते हैं। इसलिए यदि आप अपने शरीर और अपने बालों से प्यार करते है तो इनके सेवन से पूरी तरह से परहेज करें। 

नोट   इस आर्टिकल में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

                 ✍️ मंजीत सनसनवाल 🤔